“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”
秋风渐凉，白露凝珠。作为秋季的第三个节气，白露是夏秋气候转换的重要分水岭。自此，暑气彻底消退，凉风渐起，昼夜温差大幅拉大，空气湿度快速降低，秋凉、秋燥成为当下气候的两大关键词。
时节更替，人体状态也会随气候变化调整，气温转凉、空气干燥，会导致身体适应能力下降，呼吸道疾病、皮肤干燥、肠胃不适、关节受凉等问题进入高发期。
为守护谷城百姓秋冬交替健康，谷城民安医院整理了这份专属白露养生指南，科学规避秋季常见病，轻松安稳度过初秋！
白露养生核心：防凉、润燥、调作息、护脾胃
民间常说“白露身不露，寒露脚不露”，白露过后，昼夜温差可达10℃以上，白天温热、夜间寒凉，很多人依旧保留夏季穿衣习惯，露胳膊、露肚脐、穿凉鞋，极易导致寒气入体，诱发不适。谷城民安医院提醒，初秋受凉多为潜移默化，三处部位务必重点防护：
1、护颈部，防风寒侵肺
颈部布满血管与穴位，没有脂肪保护，是寒气入侵的首要通道。白露夜风寒凉，颈部受凉易引发感冒、咳嗽、咽喉肿痛，还会加重颈椎酸痛。早晚出门可适当佩戴薄丝巾，避免颈部直吹秋风。
2、护腰腹，防脾胃虚寒
腹部是肠胃集中区域，肠胃对低温刺激十分敏感。初秋贪凉露肚脐、睡凉席、直吹冷风，会直接刺激肠胃黏膜，引发腹痛、腹泻、腹胀、消化不良等问题，尤其老人、儿童、肠胃敏感人群更需注意。夜间睡眠务必盖好腰腹，及时撤掉凉席，守护肠胃健康。
3、护双脚，防寒湿入体
“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，脂肪层薄弱，极易受寒。白露过后建议不再赤脚穿鞋、穿露脚凉鞋，每晚可用温水泡脚，促进血液循环、驱散寒湿、安神助眠，有效预防手脚冰凉、关节酸痛。
白露时节空气湿度大幅下降，气候干燥，人体水分流失速度加快。很多人会出现口干舌燥、咽喉干痒、干咳无痰、皮肤干涩脱皮、大便干结等不适，这些都是空气干燥、身体缺水、呼吸道黏膜干涩引发的典型换季反应。
干燥气候最容易损伤呼吸道与皮肤，白露养生重点在于补水润燥、温和养护。谷城民安医院建议，饮食遵循清淡滋润、少辣少燥原则，少吃辛辣燥热的烧烤、辣椒、油炸食物，多吃温润补水的应季食材：
✅ 润肺食材：梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、白萝卜、莲藕，可煮银耳百合羹、冰糖雪梨水，温和润燥、养护呼吸道；
✅ 健脾生津食材：山药、南瓜、糯米、葡萄、柚子，兼顾脾胃养护，避免润燥伤脾；
✅少食生冷：冰镇饮品、生冷瓜果尽量少吃，低温食物容易刺激肠胃，加重身体不适、影响换季适应能力。
同时可调节室内湿度，将湿度维持在50%-60%，干燥天气可放置清水或使用加湿器，减少空气干燥对呼吸道和皮肤的刺激。
秋季气温回落、昼夜温差大，作息需顺应季节变化，坚持早卧早起。早睡可以充分休息、修复身体机能，缓解换季疲惫；早起可呼吸新鲜空气，提升身体活力，增强换季适应力。尽量避免熬夜，熬夜会导致身体缺水、免疫力下降，加重干燥疲惫等换季不适。
白露气候凉爽舒适，是运动养生的黄金时节，但初秋不宜剧烈运动。剧烈运动会大量出汗，耗伤人体津液，加重秋燥，还会损耗阳气。
建议选择散步、慢跑、太极、八段锦、广场舞等平缓运动，每周3-4次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜，既能增强体质、提升免疫力，又能舒展身心、缓解秋乏。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。
秋季草木凋零、气温转凉，容易让人产生低落、烦躁、焦虑的情绪，也就是常见的“秋季情绪低落”。长期负面情绪会影响睡眠、降低身体免疫力，增加生病概率。日常可多开窗通风、户外散步，多看开阔景致，保持心态平和、心情舒畅，以良好的身心状态度过初秋。
结合谷城本地气候与接诊情况，谷城民安医院总结出白露时节四大高发疾病，老人、儿童、体质虚弱、慢性病患者需重点防范：
1、呼吸道疾病：昼夜温差大、秋燥侵袭，极易诱发感冒、支气管炎、咽喉炎、过敏性咳嗽、鼻炎等疾病，是秋季呼吸道疾病高发的核心原因；
2、肠胃疾病：初秋冷热交替，加之部分人群依旧贪凉，饮食生冷、作息紊乱，易引发肠胃炎、消化不良、腹痛腹泻等问题；
3、关节疼痛：秋风寒凉、湿气未散，寒湿侵入关节，会加重风湿、关节炎、颈椎腰椎不适，中老年人尤为明显；
4、皮肤问题：秋燥导致皮肤水分流失，易出现干燥脱皮、瘙痒过敏、唇干干裂等肌肤问题。
若出现持续干咳、咽喉肿痛、反复腹痛、关节酸痛、久咳不愈等不适症状，切勿硬扛拖延，可及时前往谷城民安医院就诊，专科医师对症诊疗，快速缓解不适，守护身体健康。
白露养生，贵在“顺应时节、温和养护”。不贪凉、不燥补、调作息、畅情志，小事养身，久久安康。
时节流转，健康不变。谷城民安医院始终坚守初心，深耕本地医疗服务，持续普及节气健康知识，用专业、贴心的医疗服务，守护每一位谷城街坊的四季安康！