健康，是家庭幸福的底色，也是每个人最宝贵的财富。9月1日全民健康生活方式行动日如约而至，整个9月为全民健康生活方式宣传月，今年活动主题为培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。倡导“每个人是自己健康第一责任人”，把健康理念融入寻常生活，用日常小习惯，守护全家身体健康。

在我们身边，不少慢性病都和日常不良生活习惯息息相关。高盐高油高糖饮食、长期久坐缺乏运动、熬夜作息紊乱、烟酒嗜好，都在悄悄给身体埋下隐患。健康不是生病之后才去治疗，而是藏在一日三餐、起居运动的点滴细节之中。作为本地医疗机构，谷城民安医院提醒广大居民，重视生活方式干预，把疾病预防关口前移。

践行“三减三健”，守护全家健康

三减：减盐、减油、减糖

• 减盐：

  成年人每日食盐摄入不超过5克，少吃咸菜、腌菜、加工熟食，留意酱料、调味品里的隐形盐。

• 减油：

  每日烹调用油控制在25‑30克，多采用蒸、煮、炖的烹饪方式，减少油炸爆炒。

• 减糖：

  少喝含糖饮料，少吃甜点蜜饯，少吃添加糖含量高的加工食品。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

• 健康口腔：

  坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期口腔检查，少吃甜食。

• 健康体重：

  做到吃动平衡，拒绝长期久坐，维持合理体重，做好体重管理。

• 健康骨骼：

  适度晒太阳，合理补充钙质，坚持运动锻炼，预防骨质疏松。

家庭健康小建议，全家一起动起来

1. 科学运动：

   每周累计完成150分钟中等强度运动，快走、慢跑、居家拉伸都可以，减少久坐刷手机。

2. 规律作息：

   成年人保证每天7‑8小时睡眠，尽量不熬夜，养成稳定作息。

3. 远离烟酒：

   拒绝吸烟，远离二手烟环境，尽量不饮酒，减少身体伤害。

4. 调节心态：

   多和家人沟通交流，学会疏导负面情绪，保持心态平和。

5. 定期体检：

   重视身体发出的异常信号，定期体检，做到早发现、早评估、早干预。

家庭是开展健康行动最小单元。一个人的健康习惯，可以带动一整个家庭；千家万户的健康行动，构筑起全民健康的坚实力量。健康生活不需要复杂的条件，从一顿清淡饭菜、一次出门散步、一晚按时入睡开始改变。

谷城民安医院在此呼吁广大谷城乡亲：树立健康意识，主动养成良好生活习惯，做自己健康的第一责任人，守护家人安康，拥抱幸福美好生活。